孕媽秋季養(yǎng)腸胃，進補遠離5個誤區(qū)

東方婦產醫(yī)院

秋季來到，媽咪們千萬別再“胡亂吃喝”，要想保護好腸胃、幫助胎寶寶健康成長，孕媽必須遠離5個誤區(qū)。

誤區(qū)1：進補多多益善
　　實際上，并不是雞、魚、肉、蛋吃得越多越好，任何食物或補藥食用過量都是有害的。孕婦營養(yǎng)攝入的一個重要原則就是每種營養(yǎng)素的供給要充足，既不能少，也不能過多，而且各種營養(yǎng)素之間的搭配比例要適宜，保持一定的平衡。通常人體所需的營養(yǎng)素包括蛋白質、脂肪、熱量（主要由淀粉類食品供給）、維生素、物質以及微量元素。

誤區(qū)2：恒“補”不變
　　有的媽咪喜歡按照自己的口味，專吃某種食物進補，久而久之，導致媽咪體內營養(yǎng)失衡。而且在不同的季節(jié)，媽咪的身體對食物的種類有不同的需求。因此，孕婦根據(jù)自身不同情況予以食物上的調整是十分必要的，不能恒補不變，一補到底。營養(yǎng)學家指出，只有食物的多樣化才能供給人體全面的營養(yǎng)：如谷類主要供給熱能和維生素B，豆類及豆制品主要供給植物蛋白質，蔬菜水果主要供給維生素C、無機鹽和食物纖維等。秋季要補充因夏季氣候炎熱、食欲下降導致的營養(yǎng)不足，更應該注意飲食中食物的多樣及營養(yǎng)的平衡，特別應多吃富含纖維的食物，可以有效保持腸道水分、防治內燥。

誤區(qū)3：凡補必肉
　　俗話說“秋風起，貼秋膘”，再加上肚子里還有一個小寶寶，于是媽咪們大塊吃肉以進補。雖說動物性食物是補品中的良劑，有營養(yǎng)而且味美可口。但肉類不易消化吸收，若久吃多吃，往往會加重媽咪腸胃的負擔。其次，肉類在消化過程中產生的某些“副產品”，會讓媽咪的體內堆積過多的脂肪，肝腎代謝的負擔加重。秋季進補，應多選擇優(yōu)質蛋白，即脂肪含量少容易消化吸收的肉類，如牛羊肉，禽類，魚蝦，雞蛋等。

誤區(qū)4：“重”進“輕”出
　　天天葷腥、餐餐油膩，這些食物代謝后產生的酸性有毒物質需及時排出。而孕媽咪們很容易有便秘的煩惱，只進不出，會使體內積累過多的毒素。養(yǎng)生專家近年來提出一種關注“負營養(yǎng)”的保健新觀念，即重視人體廢物的排出，減少“腸毒”的滯留與吸收，提倡在進補的同時，亦應重視排便的及時和通暢。秋季便秘，媽咪們應補充足量的水分，適當進食些蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋潤、味甘淡的食品，既能補脾胃，又能養(yǎng)肺潤腸，還能給胎寶寶補充豐富的營養(yǎng)哦！

誤區(qū)5：多吃水果有益健康
　　秋天上市的新鮮瓜果比較多，但這個季節(jié)也正是天氣逐漸轉涼的時候，早晚氣溫低，晝夜溫差大，如果再不注意食品衛(wèi)生，抵抗力相對比較差的孕媽就容易鬧肚子。腹瀉對孕婦的威脅比對平常人大的多，可能刺激孕婦宮縮甚至導致早產。雖說水果有益健康，但有的媽媽一天要吃-3斤的水果，過量的水果會更加加重飲食的不均衡，同時糖分過多也會導致熱量過剩，體重超標。因此，對于準媽媽們來說，水果要控制量，每天不超過半斤。寒涼的水果如梨，香蕉，柿子等可以和其他性平或熱性水果搭配，既增加了食物的種類，又中和了寒涼。