幫助孕媽咪好睡眠的妙方

東方婦產(chǎn)醫(yī)院

　　隨著孕周的增加，有些媽媽出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降的問題，翻來覆去的不能入眠，或睡眠很淺，稍微動(dòng)動(dòng)就驚醒了，怎么辦呢?睡不好覺白天的精神很差，有沒有什么緩解的辦法呀?一起 看看知媽堂為你推薦的辦法。

　　增加枕頭：枕頭可以用來支撐腹部和背部。放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。有些專業(yè)的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。

　　營養(yǎng)：睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質(zhì)量。除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預(yù)防做惡夢，頭痛和發(fā)熱。

　　放松：放松能夠使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。

　　運(yùn)動(dòng)：懷孕期間的有規(guī)律運(yùn)動(dòng)有利于身心健康，而且運(yùn)動(dòng)還可以讓你睡得更香。但應(yīng)該避免進(jìn)行強(qiáng)度較大的四小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)。

　　處方和非處方藥物：一般來說，懷孕期間應(yīng)該避免服用藥物，因?yàn)橛行┧幬飼�對胎兒的發(fā)育不利。但醫(yī)生認(rèn)為有些藥物在懷孕期間服用是安全的并且可以有助于睡眠，所以在服用任何的藥物之前都要向醫(yī)生咨詢一下。